كيف تتحكمين بمدى لياقتك

شات l chat l منتدى l دردشة l بلوتوث l سعودية l صور l دردشه l تحميل ملفات

الجمال والاناقة

	مكياج وعطور
	العناية بالبشرة
	العناية بالشعر

النظام الغذائي

	انواع الوصفات
	تجارب نسائية
	مواضيع عامة
	رشاقة ولياقة

اسرتى

	الحمل والولادة
	الاسرة والمجتمع

منوعات نسائية

	امهات المؤمنين
	منوعات

اطباق حواء

	شوربات
	السلطات
	المعجنات
	المعكرونه
	اطباق الدجاج
	اطباق الاسماك
	اطباق اللحوم
	اطباق الارز
	حلويات
	اطباق اخرى

المشاكل الاجتماعية

	العنف ضد المراءة
	المراءة فى الصحافة
	نشاطات المراءة العربية
	حقوق المراءة

صحة وحياة

	الحياة الزوجية
	امراض ومعلومات

كيف تتحكمين بمدى لياقتك

الأجهزة الهوائية:

الأجهزة الهوائية في الجسم تتكون من القلب، الرئة والدم. وتحتاج هذه الأجهزة إلي أكسجين لكى تؤدى وظائفها.

والطاقة هي قدرة الجسم علي استخدام الأكسجين بوصفه مصدر للطاقة. فهو الذي يعطينا الطاقة والقدرة الكافية للقيام بالأنشطة لأطول فترة ممكنة.

* قوة العضلات والقدرة علي التحمل:

القوة هي أكبر جهد يمكن أن تقوم به العضلات. أما القدرة علي التحمل فهي قدرة الجسم علي الاستمرار في الحركة والنشاط بصورة مستمرة دون الشعور بالتعب. القوة والقدرة علي التحمل ضروريان للياقة الجسم والعضلات. بدون هذه اللياقة لن تكون قادراً علي القيام بأي نشاط أو حركة.

* المرونة:

القدرة علي شد عضلات الجسم أو الليونة تسمي مرونة الجسم. يمكن أن تحد قلة المرونة في المفاصل والعضلات من مساحة تحركاتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابات.
ويجب أن تكون قادراً علي الأقل على شد ذراعك إلي الأمام 90 درجة بعيداً عن الجسم، وأن تستطيع تحريك مفاصل الكوع بشكل كاف لتتمكن من وضع يديك علي كتفك.

* التكوين الجسمانى:

كمية الدهون في الجسم هي العنصر الرابع الذي يحدد مستوي اللياقة الجسدية لكل فرد.
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم يتم تخزينها علي شكل دهون. وكلما يمر بنا العمر نكون أقل نشاطا ويبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض.
في السبعين من العمر نحتاج إلي 15% سعرات حرارية أقل من النسبة التي نحتاجها في سن العشرين.
يسبب الوزن الزائد ضغط زائد علي العظام والأربطة والأنسجة العضلية التي تتحمل وزن الدهون. الحفاظ علي وزن الجسم يجنب جسمك تحمل هذا الوزن الزائد، ويجعلك تشعر بسهولة في الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة.