قبپEأپEتبدأ ببرنامج المشپEالرْمضپEأپEأپEنشاط أخر ْوطلب بالدرجة الأولپEتحدْë مستوى لياقتك البدنية علماپEبأپEمعظپEالناس الذûC ûBتازون بالصحة الجْëة لا ْوطلب الإجراءات الطبْه لهپEقبپEمزاولة برنامج المشپEالرْمضپE، ويفضپEأولاپEإستشارة الطبْن فپEحالة إذا تپEاختْمر كپE البرنامج الذپEûCاسبكپE أپEإذا كنت تعاني من الآتپE


أمراض القلب والرئتûC أپEأمراض أخرپEمثپEأمراض الأوعْه الدموْه أپEالسكر .


إرتفاع ضغط الدپEأعلى من (95 / 140 ) ملûBتر زئبقپE.


إرتفاع مستوي الكولسترول فپEالدپEأعلى من ( 200 ) ملْèراپEأپEما بعادپE (5,2) ملûBول / لتر .


التارْê العائلي لأمراض القلب والأوعْه الدموْه .


التدخûC ( 5 سجائر فما فوق ) .


زْمدة الوزپE( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبِْْه .


تناول الأدوية والعقاقْي التپEتؤثر علي صحة القلب.


أمراض العظاپEوالمفاصپE.


هناك الكثْي من أنواع المشپEولكپEûDمنا فپEالكتْن المشپEالرْمضپEالذپEْàثر باللْمقة البدنية والصحة العامة (الرْمضة الهوائْه ) ، وهذا النوع من المشپEالرْمضپEْàدپEبطرْْة إْْاعات منتظمة پEبصفة مستمرة لمجموع من العضلات فپEالجسپE، لرفع معدپEضربات مابûC (65%) إلى (80%) من أقصپEمعدلات النبض إثناء المجهود البدني پEتسمى فترة الإثارة الفسûEلوجْه حْç ٌْپEالنبض أعلى من (120) نبضة فپEالدقْْة أثناء المجهود البدني، وذلك لضماپEحرق السعرات الحرارْه والمواد السكرْه والدهوپEفپEالأوعْه الدموْه وتحسûC وظائف القلب والرئتûC والأوعْه الدموْه والعضلات مما ْàدپEإلى الصحة العامة دائماپEواللْمقة البدنية الجْëة وتقليپEالفرصة للإصابة بأمراض العصر .


كْù تحدد معدپEضربات القلب ( أثناء الراحة)


لتحدْë المستوي الحالي للْمقتك البدنية ْوطلب معرفة كْùْه احتساب النبض .


أولاپE: اجلس أپEأرقد واستخدپEأصابع ْëك اليمنپE( الأولپEوالأوسط ) وبعد تحدْë مصدر النبض فپEالجزء الداخلي للرسغ الأْïر أپEالجزء الجانبپEللرقبة ، لا تستخدپEالإبهاپE( الإصبع الكبْي) وكپEحذراپEبعدپEوضع الأصابع كملامسة النبض حْç ûBكپEعدپEالإحتساب من ( 3-4 ) نبضات كپEدقْْة .


ثانياپE: احتسب عدد النبضات فپE(30) ثانية ثپEضاعف العدد مرتûC ، وعندما ْûون ضربات القلب من (50-75) نبضة فپEالدقْْة ِْطپEدلالة على صحة القلب ، ومعدپE(50-85) نبضة فپEالدقْْة ِْطپEدلالة على أپEالقلب طبِْپE پEإذا كاپEمعدپEالنبض أعلى من (80) نبضة فپEالدقْْة ْوطلب مراجعة الطبْن ، وبعد تحسûC لياقتك البدنية من مزاولة المشپEالرْمضپEفإپEالنبض أثناء الراحة ْوحسپEپEûCخفض المعدپEتدرْèْمً، وإذا لم ْوحسپEالنبض أثناء الراحة فْوطلب أٍْا مراجعة الطبْن. ويتطلب التأكد من النبض ûEمياپEوبإستمرار وفپEالظروف البْâْه والزماپE.