نصائح لتخفيف الوزن

شات l chat l منتدى l دردشة l بلوتوث l سعودية l صور l دردشه l تحميل ملفات

نصائح لتخفيف الوزن

الجمال والاناقة

	مكياج وعطور
	العناية بالبشرة
	العناية بالشعر

النظام الغذائي

	انواع الوصفات
	تجارب نسائية
	مواضيع عامة
	رشاقة ولياقة

اسرتى

	الحمل والولادة
	الاسرة والمجتمع

منوعات نسائية

	امهات المؤمنين
	منوعات

اطباق حواء

	شوربات
	السلطات
	المعجنات
	المعكرونه
	اطباق الدجاج
	اطباق الاسماك
	اطباق اللحوم
	اطباق الارز
	حلويات
	اطباق اخرى

المشاكل الاجتماعية

	العنف ضد المراءة
	المراءة فى الصحافة
	نشاطات المراءة العربية
	حقوق المراءة

صحة وحياة

	الحياة الزوجية
	امراض ومعلومات

نصائح لتخفيف الوزن

نصائح لتخفيف الوزن
"الريجيم" كلمة تثير الكآبة أحياناً؛ لأنها تعني الحرمان.. وتثير الأحزان؛ لأنها تقطع الود بين الإنسان وما لذَّ وطاب من الطعام..
ولكنها في النهاية هي الطريقة الصحية السليمة لبناء جسم قوي ونشيط صحياً ونفسياً وجسدياً.

وعندما تعتزم تخفيف وزنك.. فإن خطوات صغيرة قد تحدث تغييراً كبيراً..

إليك بعض النصائح:

1- اشرب كأساً من الحليب المقشود عند الاستيقاظ صباحاً؛ فهذا سيمنحك الطاقة الكامنة للقيام بما تنوي القيام به، كما أنه يحول دون تناولك فطوراً دسماً.

2- قسم بتمارين خفيفة لمدة دقيقتين بعد الاستيقاظ مباشرة، ومن الضروري معرفة أن إجراء تمارين خفيفة سيساعدك على حرق 21 سعرة حرارية يومياً.

3- تناول قطعة خبز مدهونة بالزبد؛ إذ توصلت دراسة في جامعة "أوهايو ستيان" إلى أن الرجل الذي يتناول قليلاً من الشحوم عند الصباح تقل شهيته لتناول الوجبات الدسمة خلال اليوم كثيراً.

4- ضع قنينة ماء في حقيبتك، فالماء يساعد على حرق السعرات الحرارية، ولعلك ستحرق 96 سعرة حرارية أخرى.

5- خفف عصير الفاكهة بإضافة الماء إليه؛ لأن قنينة واحدة من العصير تحوي 360 سعرة حرارية.

6- فرش أسنانك عندما تكون جائعاً، إذ إن طعم معجون الأسنان يحد أحياناً من رغبتك في تناول الحلوى.

7- إذا كنت جائعاً قم ببعض التمارين الرياضية مدة 15 ثانية مقوياً من عضلات معدتك؛ فقد يقلل هذا التمرين من إفرازات بعض الكيماويات المنذرة بالجوع.

8- تناول الطعام بطريقة صحيحة ومرتبة: الخضراوات أولا ثم النشويات.. واترك تناول اللحوم حتى آخر الوجبة.

9- لا تتناول وجبات كثيرة مع أصدقائك، فعلماء النفس يقولون: إن المرء يأكل كمية أكبر مع أصدقائه